Dieta detox

Sete dias: esse é o tempo da dieta detox. Ela ajuda o organismo a se livrar das toxinas e enxugar as gordurinhas - dá para perder até 3 quilos.

2 dias só de líquido

Nesta fase, você consome entre 900 e 1000 calorias por dia, mas não passa fome. O segredo: alimentar-se a cada duas horas. Dá para emagrecer 1 quilo!

Ao acordar

1 copo (200 ml) de água com suco de 1/2 limão sem açúcar

Café da manhã (30 minutos depois)

Opção 1
• Suco faxina geral: 1 banana média batida com suco de 2 laranjas, 1 fatia média de mamão, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 copo (200 ml) de água fltrada sem açúcar ou adoçante*

Opção 2
• Shake intestino feliz: 1 copo grande (250 ml) de leite de soja light batido com 3 ameixas secas, 1 fatia média de mamão, 1/2 maçã com casca e 1 col. (sopa) de aveia em focos sem açúcar ou adoçante

Lanche da manhã

Opção 1
• Suco desintoxicante: 1 folha de couve-manteiga batida com suco de 1 limão, 1 fatia média de abacaxi, 1 copo (200 ml) de água e 1 lasca de gengibre sem açúcar ou adoçante

Opção 2
• Suco energizante: 1 xíc. (chá) de melancia batida com 1 copo grande (250 ml) de água de coco, suco de 1 limão e 6 folhas de hortelã sem açúcar ou adoçante

Chá da manhã

• 1 xíc. de chá de capim-limão almoço

Almoço

Opção 1
• 1 prato (fundo) de sopa-creme de legumes e quinua

Opção 2
• 1 prato (fundo) de sopa-creme de abóbora e gengibre

Lanche da tarde 1

Opção 1
• 1 copo grande (250 ml) de suco de acerola batido com morango sem açúcar ou adoçante

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de suco de maçã natural com gotas de limão sem açúcar ou adoçante

Chá da tarde

• 1 xíc. de chá de hibisco com cravo

Lanche da tarde 2

Opção 1
• Suco bronzeador: 1 cenoura com casca batida com 1/4 de copo (50 ml) de suco de maracujá concentrado, 1 fatia média de abacaxi, 1 col. (sopa) de quinua em focos, 1 pitada de canela em pó e 1 copo (200 ml) de água fltrada sem açúcar ou adoçante

Opção 2
• Suco diurético: 1 copo grande (250 ml) de chá verde gelado batido no liquidificador com 1 fatia grossa de melão, 1 maçã com casca, suco de 1 limão e 3 folhas de capim-limão fresco fltrada sem açúcar ou adoçante

Jantar

Opção 1
• 1 prato (fundo) de sopa-creme mix de legumes

Opção 2
• 1 prato (fundo) de sopa-creme de mandioquinha e agrião 

Ceia

Opção 1
• 1 copo (200 ml) de água de coco

 Opção 2
• 1 copo (200 ml) de suco light à base de soja

Mais 5 dias para completar a limpeza

Aqui, os alimentos sólidos voltam ao cardápio e você come um pouco mais: entre 1100 e 1200 calorias. Combine as opções de refeição como preferir e mande embora mais 2 quilos!

Ao acordar

1 copo (200 ml) de água com suco de 1/2 limão sem açúcar

Café da manhã (30 minutos depois)

Opção 1
• 1 copo grande (250 ml) de suco de abacaxi batido com hortelã
• 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru, 2 rodelas de tomate cobertas com 1 fo de azeite extravirgem

Opção 2
• 1 pote de iogurte light com 1 fatia fina de mamão picada e 3 col. (sopa) de mix de fbras (farinha de linhaça, quinua em focos e aveia)

Opção 3
• 1 xíc. de chá verde
• 4 biscoitos integrais com gergelim e 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)

Lanche da manhã

Opção 1
• 4 ameixas secas
• 2 nozes

Opção 2
• 1 fatia média de abacaxi (ou 1 fatia média de melão) com raspas de casca de limão

Opção 3
• 1 copo grande (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre

Chá da manhã

• 1 xíc. de chá de hibisco com canela

Almoço

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula), 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de beterraba ralada com orégano, limão, 1 fo de azeite e pouco sal
• 3 col. (sopa) de arroz integral com salsinha
• 4 col. (sopa) de estrogonofe de frango com creme de leite light (ou 1 filé médio de peito de frango grelhado coberto com cogumelo refogado)
• 1 taça grande de gelatina diet

Opção 2
• 1 tomate recheado com tabule de quinua (ou salada de folhas verdes, rabanete e tomate à vontade com limão, 1 fo de azeite e pouco sal)
• 3 col. (sopa) de arroz integral (ou arroz 7 cereais)
• 1 filé médio de salmão assado com pimentão, cebola e tomate
• 1/2 prato (sobremesa) de legumes cozidos no vapor
• 4 morangos (ou 1 maçã)

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 2 bastões de kani kama desfiados, 5 tiras finas de manga, 1 tomate e 1/4 de pepino japonês com molho oriental (limão, shoyu light e 1 fo de azeite)
• Omelete com abobrinha (feita com 1 gema, 2 claras e abobrinha ralada)
• 2 pegadores de macarrão integral ao sugo
• 1 taça pequena de manjar de coco light com calda de ameixa

Chá da tarde

• 1 xíc. de chá de erva-doce

Lanche da tarde 1

Opção 1
• 1 pote de iogurte light com mamão picado

Opção 2
• 1 banana assada e polvilhada com canela

Opção 3
• 1 barra de cereais integrais light
• 1 fruta (maçã, pera ou pêssego

Chá da tarde

• 1 xíc. de chá de casca de abacaxi, 1 lasca de gengibre e especiarias (cravo, canela e anis-estrelado)

Jantar

Opção 1
• 1 prato (mesa) de folhas verdes com 2 nozinhos de mussarela de búfala, 2 tomates secos, 4 col. (sopa) de frango desfiado, 1 col. (sopa) de croûton integral e 4 col. (sopa) de molho de iogurte desnatado com manjericão

Opção 2
• 1 prato (mesa) de folhas verdes variadas com 2 col. (sopa) de abacaxi em cubos, 3 fatias de peito de peru em tiras, 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de semente de girassol tostada sem sal e vinagre balsâmico

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), 1 lata de atum light, 1 tomate e 1/4 de pimentão amarelo com cebola, salsinha e 4 col. (sopa) de molho de iogurte desnatado com ervas

Ceia

Opção 1
• 2 castanhas-do-pará (ou 5 castanhas de caju)

Opção 2
• 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult)
• 3 ameixas secas

Opção 3
• 4 damascos secos
• 1 xíc. de chá de camomila

Os Alimentos liberados

Alimentos fundamentais na dieta desintoxicante

Melancia - ajuda a desintoxicar especialmente quando triturada com as sementes - ricas em fbras, elas limpam o estômago e o intestino. Essa parte da fruta ainda tem componentes diuréticos, facilitando a saída das toxinas na urina.

Folhas verdes - ricas em fbras e clorofla (antioxidante que ameniza os efeitos nocivos dos radicais livres produzidos no próprio processo de desintoxicação), são especialmente efcazes.

Quinua e linhaça - têm fbras que varrem as toxinas para fora do organismo. Também melhoram o funcionamento do intestino.

Chás verde e de hibisco - concentram antioxidantes capazes de remover as toxinas das células e facilitam a chegada de nutrientes até elas, reduzindo acne e celulite.

Abacaxi - carrega bromelina, enzima que favorece a digestão e reduz a infamação nas células.

Limão - contém compostos que estimulam a produção da bile pelo fígado. Essa substância isola a gordura e facilita a absorção dos nutrientes.

Maçã - oferece pectina, uma fbra que vira um tipo de gel capaz de impedir que parte da gordura dos alimentos seja absorvida. Já os favonoides, antioxidantes da fruta, protegem as células dos radicais livres.

Os proibidos

Eles devem ser evitados durante o processo de desintoxicação

Açúcar - doces em geral, assim como alimentos adoçados com xarope de milho ou adoçantes à base de ciclamato e sacarose, contribuem para o aumento de toxinas.

Café - se você é fã da bebida, reduza a dose aos poucos para não sentir dor de cabeça. O ideal, no entanto, é suspendê-la da dieta por pelo menos dois dias.

Glúten e lactose - proteína do trigo (pão, biscoito, macarrão) e açúcar do leite e derivados, respectivamente, são substâncias com ação infamatória. Devem ser evitadas especialmente nos dois primeiros dias da dieta.

Carne vermelha - tem digestão lenta e, por isso, prejudica o processo de desintoxicação.